6 Nutrientes que auxiliam no alívio dos sintomas da TPM

São nada menos do que 150 os sinais que anunciam a chegada da menstruação. Entre os mais incomuns destacam-se a irritabilidade, inchaço, dor de cabeça, transpiração, acne, cansaço, perda de apetite, insônia, palpitação, tremores, diminuição do desejo sexual, dores articulares e indecisão. Entre as medidas contra esse desconforto generalizado, a alimentação é decisiva. Veja a seguir 6 nutrientes importantes para aliviar os sintomas indesejáveis da TPM.

Camomila

Como ela ajuda: alivia indigestão e náuseas, serve como um antiespasmódico para cólicas menstruais e atua como um sedativo leve.

Onde encontrá-la: no chá feito a partir da flor da camomila. Consumir 3 xícaras de chá por dia.

Ácido gamalinolênico (GLA)

Como ele ajuda: auxilia na produção de substâncias de efeito anti-inflamatório e é necessário na formação de compostos que regulam os hormônios femininos. Contribui para diminuir a mastalgia (dor nas mamas).

Onde encontrá-lo: no óleo de prímula e no óleo de borragem (suplemento).

Ômega-3

Como ele ajuda: possui excelente efeito anti-inflamatório, auxiliando no alívio das cólicas menstruais. Também tem ação no sistema nervoso, melhorando o humor.

Onde encontrá-lo: peixes (salmão, sardinha, atum, arenque), sementes de chia e linhaça e, ainda, no óleo dessas sementes. Também pode ser encontrado na forma de suplemento.

Magnésio

Como ele ajuda: alivia espasmos musculares. Sua deficiência pode aumentar a retenção de líquidos no organismo. Diminui a compulsão por doces.

Onde encontrá-lo: feijão, tofu, framboesas, amêndoas e acelga. Também disponível como suplemento.

Potássio

Como ele ajuda: combate a fadiga, ajudando a enviar oxigênio para o cérebro para manter o estado de alerta e funcionamento cognitivo. Também ajuda no combate à retenção hídrica.

Onde encontrá-lo: damascos, feijão-preto, lentilha, frutas secas e cerejas. Também disponível em forma de suplemento.

Tirosina

Como ele ajuda: eleva o humor e aumenta a concentração.

Onde encontrá-la: amêndoas, extrato de soja, feijão e ervilha.

Fonte: Mundo Verde