Detox pós-férias!

Cardápio e treino para se livrar dos excessos.

Muita gente aproveita as férias para descansar, viajar, curtir com a família, e junto também tem doces, bolos, tortas, preparações mais calóricas, dentre outras coisas que tiram qualquer dieta do lugar. Veja algumas dicas para você voltar com tudo para linha saudável:

Cardápio para três dias:

Café da manhã

Suco detox de abacaxi, couve e hortelã

Iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de linhaça

Lanche da manhã

1 fatia de pão integral com geléia natural e sem açúcar

Almoço

Salada de folha verde (tempere com azeite de oliva extra virgem)

Peito de frango

Arroz integral

Abobrinha, berinjelas grelhadas e cenoura

Sobremesa

Salada de fruta

Lanche da tarde

Ameixa preta, damasco e noz

Jantar

Sopa detox de abobrinha, cenoura, brócolis, couve e manjericão

Ceia

Torrada, geléia natural sem açúcar e suco detox novamente

Treino detox* para 30 dias:

Tempo de treino: 60 minutos

Realizar: 3 séries de 15 movimentos para resistência e definição muscular.

Intervalo: 30 segundos entre as séries

Agachamento ½ movimento (simular como se fosse sentar e levantar no banco): afastar os pés na largura do quadril e flexionar joelhos e quadril projetando o quadril para trás.

Músculos solicitado: coxa, glúteos e paravertebrais

Supino com halteres no banco reto.

Músculos solicitados: peitoral, tríceps e deltóide anterior e medial

Remada no banco reto: sentada, pernas afastadas na largura dos quadris e pés apoiados no chão. Deixe o tronco reto e os braços ao lado do corpo com os cotovelos flexionados, puxando- o para cima, com as mãos alinhadas.

Músculos solicitado: Dorsal e bíceps

Abdômen solo: posição decúbito dorsal (barriga para cima) pernas flexionadas, realizar somente flexão de coluna.

Músculos solicitado: reto do abdômen

Tríceps Frances: braços estendidos ao lado e acima da cabeça, realizar extensão e flexão de cotovelo projetando as mãos para trás da cabeça.

Músculos solicitados: tríceps braquial

Rosca simultânea: braços estendidos ao lado do corpo realizar flexão e extensão de cotovelo.

Músculos solicitados: bíceps braquial

Aeróbico: 30 minutos (5 minutos de caminhada leve para alongamento, 20 minutos de caminhada moderada e 5 minutos de caminhada leve novamente).

Fonte: Mais Equilíbrio