Nutrição é um processo biológico em que o homem, utilizando-se de alimentos, assimila nutrientes para a realização de suas funções vitais.
Quando ele não sabe bem como fazer isso, é ao nutricionisca que ele recorre.
É importante salientar que o Blog visa como caráter informativo e que para um tratamento adequado, é preciso consultar um nutricionista para um tratamento personalizado.

terça-feira, 12 de agosto de 2014

Detox pós-férias!

Cardápio e treino para se livrar dos excessos.


Detox pósférias

Muita gente aproveita as férias para descansar, viajar, curtir com a família, e junto também tem doces, bolos, tortas, preparações mais calóricas, dentre outras coisas que tiram qualquer dieta do lugar. Veja algumas dicas para você voltar com tudo para linha saudável:
Cardápio para três dias:
Café da manhã
Suco detox de abacaxi, couve e hortelã
Iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de linhaça
Lanche da manhã
1 fatia de pão integral com geléia natural e sem açúcar
Almoço
Salada de folha verde (tempere com azeite de oliva extra virgem)
Peito de frango
Arroz integral
Abobrinha, berinjelas grelhadas e cenoura
Sobremesa
Salada de fruta
Lanche da tarde
Ameixa preta, damasco e noz
Jantar
Sopa detox de abobrinha, cenoura, brócolis, couve e manjericão
Ceia
Torrada, geléia natural sem açúcar e suco detox novamente
Treino detox* para 30 dias:
Tempo de treino: 60 minutos
Realizar: 3 séries de 15 movimentos para resistência e definição muscular.
Intervalo: 30 segundos entre as séries
Agachamento ½ movimento (simular como se fosse sentar e levantar no banco): afastar os pés na largura do quadril e flexionar joelhos e quadril projetando o quadril para trás.
Músculos solicitado: coxa, glúteos e paravertebrais
Supino com halteres no banco reto.
Músculos solicitados: peitoral, tríceps e deltóide anterior e medial
Remada no banco reto: sentada, pernas afastadas na largura dos quadris e pés apoiados no chão. Deixe o tronco reto e os braços ao lado do corpo com os cotovelos flexionados, puxando- o para cima, com as mãos alinhadas.
Músculos solicitado: Dorsal e bíceps
Abdômen solo: posição decúbito dorsal (barriga para cima) pernas flexionadas, realizar somente flexão de coluna.
Músculos solicitado: reto do abdômen
Tríceps Frances: braços estendidos ao lado e acima da cabeça, realizar extensão e flexão de cotovelo projetando as mãos para trás da cabeça.
Músculos solicitados: tríceps braquial
Rosca simultânea: braços estendidos ao lado do corpo realizar flexão e extensão de cotovelo.
Músculos solicitados: bíceps braquial
Aeróbico: 30 minutos (5 minutos de caminhada leve para alongamento, 20 minutos de caminhada moderada e 5 minutos de caminhada leve novamente).
Fonte: Mais Equilíbrio

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