Falou em dieta, emagrecimento, logo pensamos em alimentação saudável. Fruta é saudável, correto?! Então que tal fazer um cardápio da seguinte maneira:
Café da manhã = Fruta
Almoço = Fruta
Lanche = Fruta
Janta = Fruta
Parece loucura? Calma! É claro que jamais viveríamos assim...
Nós também precisamos de outros nutrientes encontrados em outros alimentos, porém saiba que a ideia citada a pouco sobre as frutas pode ter um bom fundamento.
Um pouco mais de 90% das nossas necessidades nutricionais conseguimos satisfazer através das frutas, pois estas são riquíssimas fontes de vida, como também de emagrecimento, e para ajudar você viver essa realidade tão próxima e benéfica, preparamos as 7 principais frutas que emagrecem.
"Ah, mas agora vão citar aquelas frutas exóticas que eu só encontro nas cordilheiras do Himalaia..." rs
Nada disso!!! Fique tranquilo que a lista é composta de frutas comuns e de fácil acesso! ;)
Lista: as 7 melhores Frutas que Emagrecem
1 - Morango
O morango é um fruto de origem europeia. Por ser tão gostoso e benéfico o Morango acabou ganhando bastante espaço no cultivo de muitos produtos, que também se beneficiam por sua ótima lucratividade.
Bonito aos nossos olhos, o morango junta água na boca só de pensar... Ser azedinho e ácido não são suas únicas funções, esse fruto é uma fonte de riquíssima de inúmeros benefícios.
Por que o Morango emagrece?
O morango ajuda no emagrecimento pelo fato de promover a produção de adiponectina e leptina, que são dois hormônios que ajudam na queima de gorduras, consequentemente aumentando a taxa metabólica e auxiliando na perda de peso.
Por conter uma baixa carga calórica e por ser fonte de fibras, ele também promove muita saciedade, assim dispensando a desesperadora vontade de comer.
Informações nutritivas:
- Vitaminas A,C,E,B5 e B6
- Cálcio
- Selênio
- Magnésio
- Ferro
- Potássio
- Fibras
- Flavonoides
Benefícios:
- Emagrecimento
- Fortalecimento dos ossos e dentes
- Cicatrizante de ferimentos
- Antioxidante
- Elevação do sistema imunológico
- Anti-inflamatório
- Ajuda o cérebro
- Auxilia no processo digestivo
- Redução do colesterol ruim (LDL).
Como escolher o Morango Ideal? Orgânico, Coloração bem vermelha, e suculento
2 - Abacaxi
O Abacaxi é uma fruta tropical, com grande concentração de água e muito refrescante.
Ele possui inúmeros benefícios, assim podendo ser consumido puro ou ainda em sucos, chás, sobremesas e tortas. O Abacaxi também pode ser considerado um grande remédio caseiro para o combate à algumas doenças.
Por que o Abacaxi emagrece?
Podemos dizer que o Abacaxi possui 3 principais fatores que ajuda no emagrecimento.
- Primeiramente porque possui uma baixa carga calórica.
- Segundo, porque tem um excelente efeito diurético, fazendo com que todas as toxinas do organismo sejam eliminadas.
- E pelo fato de conter um significativo índice de fibras, faz com que seja saciada a fome e também proporcionará o bom funcionamento do intestino.
Informações Nutritivas:
-Vitaminas A,C,B1 e B6
- Fibras Solúveis
- Bromelina
- Ácido málico.
Benefícios:
- Emagrecimento
- Rejuvenescimento da pele
- Combate Celulite
- Elevação da imunidade
- Auxilia no tratamento de inflamações como sinusite e bronquite
- Controle de hipertensão
- Diurético
- Regulamento do intestino
- Ajuda no combate de doenças dos rins, como por exemplo, cálculos renais
- Redução do Colesterol ruim (LDL)
- Auxilia na cicatrização.
Como escolher o Abacaxi Ideal? Recomenda-se puxar uma folha da coroa do abacaxi, se sair facilmente é sinal que ele está maduro e pronto para o consumo.
3 - Mamão
O Mamão é um dos frutos mais gostosos e conhecidos no mundo todo, não somente pelo fato de ser delicioso e nutritivo, mas também porque é um excelente remédio natural.
Por que o Mamão emagrece? Qual o Melhor: Formosa ou Papaia?
Tanto o mamão Formosa como a Papaia são espetaculares por proporcionar tantos e tantos benefícios ao nosso organismo.
Porém quando se trata de emagrecimento o Mamão Formosa é o mais recomendado, pelo fato de conter menos calorias, por proporcionar saciedade e por sua principal função ser o efeito laxativo e diurético, eliminando todas as toxinas presentes no organismo.
Informações Nutritivas:
- Vitaminas A, Complexo B.
- Muitaaaaa VITAMINA C
- Potássio
- Cálcio
- Papaína
- Ferro
- Fósforo
- Fibras
Benefícios:
- Emagrecimento
- Fortalecimento de unhas e cabelo
- Elevação da imunidade
- Previne constipação intestinal
- Previne o câncer
- Tratamento de bronquite, tosse ou rouquidão
- Excelente no Tratamento de diabetes, asma
- Possui efeito Vermífugo
- Previne hemorragias Renais
- Previne câncer e Tuberculose
- Regeneração do Fígado.
Como escolher o Mamão ideal? Não deve conter machucaduras, ou rachaduras, sem manchas brancas de fungos, de preferência os mais amarelados, pois o mamão não amadurece com eficiência fora do pé.
PLANTE AGORA MESMO UM PÉ DE MAMOEIRO! rs
4 - Laranja
Quando escutamos a palavra Laranja já lembramos de frutas cítricas, cheias de vitaminas C, ou daquele suquinho gelado de laranja Natural pra refrescar, porém essas não são as únicas características marcantes desta fruta.
Veremos logo abaixo mais algumas..
Por que a Laranja emagrece?
A Laranja emagrece pelo fato de conter um alto índice de fibras, assim proporcionando saciedade, consequentemente deixando de lado a vontade de comer.
Dica: um copo de suco de laranja pode tranquilamente substituir aqueles lanchinhos super calóricos.
Informações Nutritivas:
- Vitamina A, C e complexo B
- Betacaroteno
- Potássio
- Ácido fólico
- Fósforo
- Ferro
Benefícios:
- Emagrecimento
- Elevação da imunidade
- Combate AVC
- Previne Hipertensão
- Redução do desejo do Álcool
- Pele saudável
- Antioxidante
- Redução do colesterol ruim (LDL)
- Combate stress e depressão.
Como escolher a Laranja Ideal? Aquelas bem firmes, brilhantes,sem manchas, e que seja pesada para seu tamanho, assim está garantindo que contém bastante suco.
5 - Melancia
Quando pensamos em verão intenso já vem em nossas mentes aquela Melancia bem geladinha e docinha... Huuum
Além de gostosa e refrescante essa fruta nos faz um imenso bem.
Por que a Melancia emagrece?
A melancia é composta de 90% de água e possui pouquíssimas calorias e um grande teor de fibras, assim saciando a fome e gerando a sensação de "estômago cheio" dispensando a vontade de comer.
Informações Nutritivas:
- Vitaminas A, B, C, B1,B2 e B6
- Licopeno
- Potássio
- Fósforo
- Ferro
- Cálcio
- Zinco.
Benefícios:
- Auxilia no tratamento de doenças anti-inflamatórias
- Previne o câncer
- Ajuda a visão
- Impede diabetes
- Controle do colesterol ruim (LDL)
- Emagrecimento
- Hidratação
- Calmante natural.
Como escolher a Melancia ideal? Ela deve ser pesada, lisa, brilhosa e sem manchas. Se você bater com os nós dos dedos na casca e sair um som "abafado", ela está no ponto.
6 - Abacate
As primeiras civilizações já consumiam o Abacate, porém ao chegar na Europa era um Alimento que só existia em mesas da Alta burguesia, por seu alto valor nutricional e monetário.
Nos dias de hoje existem inúmeras espécies de Abacate, todos benéficos, porém para cada caso é recomendado um.
Os mais comuns em nossas região são o Abacate Manteiga e o Abacate Guatemala.
Por que o Abacate emagrece?
Muitos se perguntam: se o Abacate possui gorduras, como que ele vai ajudar no emagrecimento?
O Abacate possui gordura do tipo monoinsaturada, que diferentemente da gordura saturada, elas são benéficas para a saúde e ajudam a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides.
O Abacate nos ajuda à emagrecer por 2 fatores:
- Existe em nosso organismo um hormônio chamado cortisol, que é responsável pela retenção de líquido e acúmulo de gordura, e o abacate vai combater reduzindo o nível desse hormônio, assim impedindo a retenção de líquido e gorduras, gerando o emagrecimento.
- Possui um índice significativo de fibras, resultando em saciedade, dispensando a vontade de comer em horas erradas.
Informações Nutritivas:
- Vitamina C
- Carotenoides
- Fibras Alimentares
- Gorduras insaturadas (gorduras boas)
- Folato
- Antioxidantes
- Pró-anticianidinas.
Benefícios:
- Emagrecimento
- Diminuição de gordura no sangue
- Prevenção de câncer
- Diminuição do colesterol ruim (LDL)
- Aumento do colesterol Bom (HDL)
- Facilita a absorção do ferro
- Elevação da imunidade
- Fortalecimento aos ossos.
Como escolher o Abacate Ideal? Ele deve ser verde, sem muitas manchas, lembrando que algumas manchas são somente superficiais que não vão interferir na qualidade do fruto.
Não deve estar muito mole nem muito duro, quando você apertar levemente a casca ele deve ceder um pouquinho. O abacate madura fora do pé.
7 - Melão
Existe uma imensa variedade de Melões, e também uma extensa lista de benefícios que este fruto nos proporciona.
Por que o Melão Emagrece?
O Melão ajuda a emagrecer pelo fato de ser composto 80% de água, assim colaborando para o bom funcionamento dos rins, evitando o inchamento.
Além de proporcionar um bom funcionamento do intestino eliminando todas as toxinas, essa incrível fruta contém poucas calorias e suas fibras promovem uma boa sensação de saciedade.
Informações Nutritivas:
- Potássio
- Vitaminas A,C e E
- Fibras
- Cálcio
- Ferro.
Benefícios:
- Emagrecimento
- Prevenção do câncer
- Hidratação
- Previne doenças cardiovasculares
- Saúde dos pulmões, olhos e pele.
- Efeito calmante
- Manutenção do sistema imunológico
- Alivia ansiedade
- Bom funcionamento do intestino.
Como escolher o Melão Ideal? Deve pressionar levemente o “umbigo” do melão, se acaso ele ceder um pouco é porque está no ponto.
Recomendações:
- Consumir 3 porções de frutas por dia
- Comer cada porção de 30 a 40 minutos antes das refeições, ou ainda substituí-las por frutas.
Fonte: Medidas Perfeitas
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