Os suplementos a base de BCAA já são bem conhecidos no mercado, mas muitos realmente não sabem muito bem para que servem e se realmente funcionam. Para se ter uma ideia, o BCAA foi proibido pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), que alega não haver comprovação de resultado dos efeitos prometidos, mas mesmo assim a utilização desse produto ainda é frequente entre os praticantes de atividade física e atletas.
Mas quem são esses tais BCCA´s?
Os BCAA´s são aminoácidos de cadeia ramificada que são considerados aminoácidos essenciais ,ou seja, não são fabricados pelo próprio corpo e por isso precisam ser consumidos, constituem grande parte da nossa massa muscular, são responsáveis pela construção e reparação de células. Também fazem parte do sistema hormonal e também participam de vários processos metabólicos.
Fazendo cálculos...
Antes de julgarmos se o produto tem eficácia ou não devemos analisar, comparando as doses utilizadas na maioria dos estudos com a dose indicada na embalagem. A maioria das embalagens sugere o uso de 4 cápsulas diárias e algumas até especificam que a ingestão deve ser: 2 unidades antes da atividade física e 2 unidades depois. O problema é que em 4 cápsulas, na maioria da vezes, temos apenas 2,5g de BCAA e essa dose é extremamente baixa quando vamos comparar a doses utilizadas em estudos que gira em média de 10g ao dia. Então, seria necessária a ingestão de 16 cápsulas ao dia para chegar a uma dose considerável.
Quanto pesa no seu bolso
Veja: Um frasco de BCAA de uma marca boa no mercado com 100 cápsulas, que daria para 8 a 10 dias, se forem utilizadas com a dosagem maior do que aquela que é recomendada pelo fabricante, custa em torno de R$ 90,00. Façam os cálculos e vejam quanto custaria uma suplementação desse produto.
Bom, os BCAA´s realmente possuem diversas funções e benefícios no nosso organismo. Porém, para ingerirmos essa substância não precisamos comprar um suplemento. Por exemplo: em 100g de peito de frango temos mais BCAA que nas doses desses produtos.
BCAA é uma substância benéfica?
Sem dúvidas. Vale a pena “suplementar” essa substância através desses produtos “isolados”? Eu realmente acredito que não. Se estamos falando de performance e recuperação muscular uma boa alimentação é a base de tudo, o consumo correto de carboidratos principalmente pode acabar funcionando muito melhor do que a ingestão de alguns suplementos. E quando falamos de BCAA estamos falando de proteína, então em média a cada 100g de um produto fonte de proteína que nessas quantidades contem 20g de proteínas, dessa quantidade de proteína 4g costumam ser de BCAA. Antes de procuramos suplementos e fórmulas mágicas precisamos adequar a nossa alimentação que sempre vai ser mais importante do que o consumo de qualquer suplemento.
Fonte: Meu Nutricionista
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