Torrada com geleia diet
Apesar de ser feita a partir de frutas, a adição
de açúcar é o grande perigo das geleias. O único nutriente que ela
fornece são os carboidratos. São 14 gramas para cada 20 gramas do
quitute. A melhor opção é a geleia diet que apresenta uma quantidade
menor de açúcar. Uma colher de sopa de geleia diet de morango tem 25
calorias. Ela fica uma delícia com duas torradas integrais, totalizando
95 calorias.
Carboidratos: 20 g
Sódio: 120 mg
Gorduras: 1,2 g
Pão persa com patê de ricota
Essa modalidade de pão lembra uma torrada, já que
vem em generosas fatias finas e bem durinhas. Cai muito bem com molhos e
patês. Tente um de ricota, que tem só 40 calorias por colher de sopa.
Duas folhas do pão com uma colher de sopa do patê têm 70 calorias, 83 mg
de sódio, 4,93 gramas e 0,6 gramas de fibras.
Essa oleaginosa contém uma grande quantidade de gorduras monoinsaturadas, que combate o colesterol ruim, o LDL, no sangue. Para fazer uma comparação, ela possui o dobro desse ácido graxo em relação à castanha de caju. Além disso, a avelã é fonte de magnésio e vitaminas do complexo B que servem como anti-inflamatórios que protegem o coração. A porção com 12 unidades de avelãs tem 85 calorias e nada de gordura saturada - a gordura ruim -, mas 13% dos valores de gorduras totais recomendados por dia.
Gorduras: 0,9 mg
Fibra: 1,2 g
Sódio: 180 mg
Fonte: Mais Vida
Bolo de Banana Diet
Com apenas 70 calorias por porção, esse bolo cabe na dieta. Além de contar com os nutrientes da banana, ele leva canela em pó, que praticamente não tem calorias e ainda é termogênica, ou seja, ajuda a acelerar o metabolismo e gastar calorias. Confira a receita.12 avelãs
Essa oleaginosa contém uma grande quantidade de gorduras monoinsaturadas, que combate o colesterol ruim, o LDL, no sangue. Para fazer uma comparação, ela possui o dobro desse ácido graxo em relação à castanha de caju. Além disso, a avelã é fonte de magnésio e vitaminas do complexo B que servem como anti-inflamatórios que protegem o coração. A porção com 12 unidades de avelãs tem 85 calorias e nada de gordura saturada - a gordura ruim -, mas 13% dos valores de gorduras totais recomendados por dia.
Leite desnatado com cereal light
Uma xícara de chá de leite desnatado e meia xícara de chá de cereal matinal têm, juntos, aproximadamente 100 calorias. Além disso, o leite é um ótimo aliado de quem quer prevenir a osteoporose, já que é fonte de cálcio, mineral responsável pela saúde dos ossos. O cereal matinal se responsabiliza pelo fornecimento de energia para o corpo.Gorduras: 0,9 mg
Fibra: 1,2 g
Sódio: 180 mg
Fonte: Mais Vida
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